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期刊信息

刊名：体育科技文献通报
主办：国家体育总局体育信息中心
主管：国家体育总局
ISSN：1005-0256
CN：11-3262/G8
语言：中文;英文
周期：月刊
影响因子：0.194399997591972
被引频次：40204
数据库收录：
国家哲学社会科学学术期刊数据库;期刊分类：体育
期刊热词：
体育科技,体育,大学生,高校,教学,运动员,体育教学,体育科学,体育锻炼,篮球,

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增肌训练并非持续时间越久效果越好！

来源：体育科技文献通报 【在线投稿】 栏目：综合新闻 时间：2020-09-01 18:20

【作者】网站采编
【关键词】
【摘要】有些健身狂人一上健身房就会疯狂地练习至少2个小时，大概是认为练越得久，效果越好，希望肌肉和体能尽快有进步。 其实超过一小时的长时间训练的确可以练到耐力，但却也可能对

有些健身狂人一上健身房就会疯狂地练习至少2个小时，大概是认为练越得久，效果越好，希望肌肉和体能尽快有进步。
其实超过一小时的长时间训练的确可以练到耐力，但却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重量锻炼时，压力会让我们肾上腺素爆发，所以重量锻炼时会有种快感（泵感）。但当训练量超过身体的负荷，即是说肌肉连很轻的重量都应付不来的时候，肾上腺就会开始分泌皮质醇，肌肉有机会被消耗掉。另外训练过猛，小心横纹肌溶解！其实只有练到目标肌群泵感就好了，没必要还继续折磨它！

肌蛋白转换成燃料的过程如下：
1.身体的能量（葡萄糖）烧光了，身体感到负荷；
2.肾上腺开始分泌皮质醇；
3.皮质醇将肌肉蛋白分解成氨基酸，并转化为葡萄糖；
4.身体有了葡萄糖就可以保证生理平衡。
虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧，但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因，所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位，会安排在数小时体力恢复之后，避免出现反效果。

在高强度训练或比赛后，都可能出现肌糖元储备减少和肌蛋白代谢增加。 肌糖元储备过低，身体将处于一种低能状态，在随后的训练中可能发挥失常。 肌蛋白消耗过量，将导致某些身体组织流失，继而肌力下降，体能不足。
可能你会认为一小时的锻炼不够，有没有办法可以阻止皮质醇分泌呢？
当然有！要阻止皮质醇分泌，就是要提高胰岛素水平，那就需要有葡萄糖的补充。所以你可以直接买葡萄饮料来喝，或是在训练过程中用食物补充。例如，香蕉就是一个很好的选择。因此如果你有在健身房长期作战的打算，带香蕉一起上“战场”吧！香蕉含有三种天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖。

虽然锻炼越久，定对肌肉的刺激效果越好。 但是也要考虑到生理的极限（这包括能量供应、骨骼关节承受等）。 如果补充营养蛋白补充剂，应当考虑增肌粉。 或乳清蛋白粉+碳水化合物的组合，可以防止你出现肌肉越练越小的情况。
参考资料
1.潭伟明.激烈赛前训练和游戏后的营养恢复[J].体育科技文献通报.2005, 13（1）
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【来源：威猛士健身】

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文章来源：《体育科技文献通报》 网址: http://www.tykjwxtbzz.cn/zonghexinwen/2020/0901/420.html

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